1. De ce îți montezi o saună uscată sau o saună umedă la tine acasă

Obsesia scandinavă cu saunele de casă s-a răspândit în întreaga lume și există puține lucruri, care ar putea concura cu petrecerea timpului într-o saună bine concepută, dacă dorim să ne relaxăm mușchii dureroși sau să ne îmbunătățim calitatea pielii. Saunele moderne pot atinge temperaturi peste 80 de grade Celsius. Montate în propriile case, saunele constituie un spațiu de wellness și spa în intimitatea propriei locuințe. Sauna este un loc ideal pentru o relaxare de o jumătate de oră, după o zi grea sau după un antrenament intensiv. Majoritatea saunelor de casă au un încălzitor electric, care încălzește aerul. Saunele cu raze infraroșii au devenit din ce în ce mai populare. Dar, atenție! Înainte de a vă instala o saună în casă, trebuie să vă consultați cu un medic și să țineți cont de faptul, că temperaturile foarte ridicate din saune nu sunt recomandate pentru copii sau pentru persoanele, care suferă de anumite probleme de sănătate.

1.1. Sauna are efecte benefice pentru sănătate

Indiferent de tipul de saună, pe care îl alegeți, utilizarea acesteia are numeroasele beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre aceste efecte benefice, pe care le veți observa în urma sesiunilor de saună:

- vă veți îmbunătăți circulația sângelui: saunele sunt excelente pentru sănătatea sistemului cardiovascular, deoarece temperaturile ridicate conduc la o circulație mai bună a sângelui prin vene. Pe măsură ce pereții venoși se dilată, fluxul sanguin crește și la nivelul unor organe importante, cum ar fi creierul și inima!

- vă veți relaxa mușchii: îmbunătățirea circulației sangvine reduce și sensibilitatea musculară. Faceți o sesiune de saună după un antrenament intensiv și vă veți vindeca de durerile musculare.

- veți elimina stresul: numeroase studii au confirmat faptul că saunele reduc stresul și simptomele legate de stres, cum ar fi: stările de angoasă și migrenele.

- vă veți îmbunătăți somnul: o sesiune de saună de seară vă va ajuta să vă detoxificați corpul și să vă relaxați, chiar înainte de culcare, ajutându-vă să aveți un somn profund și neîntrerupt.

1.2. Cum se folosește sauna?

Dacă tocmai v-ați instalat o saună acasă, iată cum să o folosiți:

Pasul 1: Pregătiți sauna

Porniți sauna și lăsați-o să se încălzească până la temperatura dorită. Temperatura maximă recomandată este de 90 de grade Celsius.

Pasul 2: Pregătiți-vă corpul

Înainte de a intra în saună, trebuie să beți mai multe pahare cu apă, altfel riscați să vă deshidratați. Nu intrați în saună cu bijuterii pe corp, pentru a nu vă provoca arsuri, din cauza încingerii acestora. Folosiți un prosop curat, pentru a vă așeza pe băncuțe, pentru a vă acoperi corpul și pentru a vă șterge de transpirație. Informați-vă cu privire la toate pericolele pentru sănătate, pe care le presupune folosirea saunei, pentru a vă asigura că nu veți avea nicio problemă. Aceste avertismente sunt menționate în instrucțiunile de utilizare.

Pasul 3: Utilizați sauna cu măsură.

Este o idee bună, să stabiliți o limită în ceea ce privește timpul petrecut în saună, pentru a nu sta în saună mai mult decât e necesar. De obicei, stăm în saună timp de 15-20 de minute. Dacă utilizați sauna pentru prima dată, faceți pentru început sesiuni mai scurte, pentru a vă obișnui. Dacă aveți amețeli, greață sau bătăi rapide ale inimii, părăsiți imediat sauna.

Pasul 4: Întineriți-vă  corpul

Când părăsiți sauna, luați-vă puțin timp pentru a vă adapta la condițiile normale din afara acesteia. De exemplu, puteți sta pe un fotoliu câteva minute, pentru a bea un pahar sau două de apă. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se reechilibra după saună, deci nu faceți mișcări prea rapide sau bruște și nu începeți imediat o nouă activitate. După ce folosiți sauna finlandeză, este recomandabil să faceți un duș rece, dar fiți precauți.

1.3. Din ce materiale se poate fabrica o saună?

Saunele tradiționale sunt fabricate din lemn de brad sau din lemn de pin. În prezent, la realizarea saunelor sunt folosite și alte materiale, inclusiv unele specii de lemn poros și mai dur. Cu toate acestea, nimic nu face o saună mai tradițională decât lemnul de pin, care are un miros caracteristic. Dar, scândurile din lemn de pin se încălzesc foarte tare în saunele bine izolate și, deci, nu trebuie să vă așezați corpul direct pe banca din lemn, ci să folosiți un prosop curat, moale și plăcut la atingere. Cu toate că alte materiale din care ar putea fi făcute băncuțele din saună nu se încing atât de tare, lemnul de pin folosit în mod tradițional continuă să fie cea mai populară alegere.

1.4. Ce dimensiuni să aibă sauna?

Saunele sunt disponibile în mai multe dimensiuni. Unele sunt concepute pentru a fi folosite de o singură persoană, în timp ce altele au capacitatea de până la opt persoane. Alegeți-vă dimensiunea saunei în funcție de numărul de persoane, care intenționează să o utilizeze în același timp. Dar, bineînțeles, că dimensiunea saunei depinde și de spațiul disponibil pentru ea în casă.

1.5. Tipuri de încălzitoare pentru saunele cu raze infraroșii

Saunele cu infraroșii pot avea încălzitoare din material ceramic sau încălzitoare din fibre de carbon sau o combinația a amândoura. Încălzitoarele din material ceramic se încălzesc mai repede decât încălzitoarele din fibră de carbon. Deoarece căldura este mai ridicată în jurul încălzitoarelor, cel mai bine este să alegeți o saună cu încălzitoare instalate lângă locul în care veți sta.

Un alt lucru, pe care trebuie să îl știți, este că încălzitoare din fibră de carbon sunt mai durabile și mai eficiente din punct de vedere energetic, față de încălzitoarele din material ceramic. Și aceasta pentru că au suprafață  plană, care facilitează o distribuire mai uniformă a căldurii.

Sauna cu infraroșii și câmpurile electromagnetice

Saunele cu raze infraroșii generează câmpuri electromagnetice. În general, încălzitoarele din material ceramic generează câmpuri electromagnetice cu intensitate mai scăzută față de încălzitoarele din fibră de carbon. Saunele cu infraroșii, care au o combinație a ambelor tipuri de încălzitoare, generează câmpurile electromagnetice cu intensitatea cea mai scăzută. Se recomandă, ca expunerea la câmpurile electromagnetice generate în interiorul saunei să fie sub valoarea de 3 miligauss (mG).

Și încă un lucru foarte important: pentru a putea folosii sauna în condiții de siguranță, angajați un expert, care să vă realizeze împământarea electrică corespunzătoare a saunei.

1.6. Sisteme de control pentru saună

Întreaga idee a utilizării unei saune este să te bucura de căldura acesteia și de a te răci rapid, imediat ce ieși din interiorul ei. Cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista în saunele cu temperaturi ridicate. Dacă împărțiți sauna cu alte persoane, cel mai bine este să nu exagerați cu căldura. Atunci când alegeți o saună, acordați atenție sistemului de control pe care îl are. Sistemul de control are un termostat, cu care veți putea seta temperatura maximă până la care se încălzește sauna. Și totuși, saunele moderne folosesc echipamente de control mai sofisticate, care ating rapid temperatura dorită și o mențin. Dacă decideți să vă construiți o saună pe cont propriu, nu uitați că sistemul de aerisire și ventilație al saunei este foarte important.

2. Alegeți o saună de calitate

Dacă aveți propria saună, puteți seta temperatura, pe care doriți ca aceasta să o atingă, după bunul plac. În plus, puteți rămâne în saună cât timp doriți, puteți turna pe pietrele încinse câtă apă vreți și vă puteți bucura de confortul saunei ori de câte ori credeți, că vă va face bine. Atunci când decideți să vă cumpărați o saună, cea mai importantă hotărâre constă în alegerea tipului acesteia. Trebuie, deci, să alegeți dintre diferitele tipuri de saună existente: o saună tradițională finlandeză, o saună cu raze infraroșii sau o saună cu aburi etc. Majoritatea saunelor sunt încălzite prin convecție. Încălzitoarele cu convecție, pot fi încălzite electricitate, gaze sau lemne. Sauna tradițională finlandeză are un încălzitor de perete, care încălzește un coș cu pietre. Folosind o lingură din lemn, se toarnă apă îmbogățită cu uleiuri esențiale peste pietrele încinse, efectul fiind emanarea de abur parfumat. Acesta este modul în care funcționează sauna finlandeză.

Pe de altă parte, sauna cu raze infraroșii oferă o experiență cu totul diferită. Căldura, în acest caz, nu provine din aer, ci din undele infraroșii emise de încălzitoare și absorbite de corp. Razele infraroșii vă încălzesc, deci, corpul din interior către exterior. Temperatura aerului din sauna cu infraroșii este mult mai scăzută decât în temperaturile atinse în sauna finlandeză sau în sauna cu aburi. De asemenea, în sauna cu infraroșii nu se produc aburi și umiditate. Sauna cu raze infraroșii poate fi o alegere excelentă pentru cei care simt că se sufocă într-o saună tradițională sau pentru cei care au probleme cu respirația. Saunele cu infraroșii consumă mult mai puțină energie decât alte tipuri de saune. Acest lucru este important, dacă intenționați să utilizați sauna în fiecare zi.

Saunele cu aburi conțin un dispozitiv numit generator de abur, care crește umiditatea din interiorul saunei aproape de valoarea 100%.Temperatura din sauna cu aburi este, în general, mai scăzută decât temperatura din sauna finlandeză - în jur de 41°C -, dar umiditatea este mult mai mare.

Înainte de a alege dintre o saună finlandeză tradițională, o saună cu aburi și o saună cu infraroșii, mergeți la o saună publică și încercați să vedeți, care dintre aceste trei tipuri de saună este mai potrivită pentru dumneavoastră.

Pe lângă alegerea tipului de saună, va trebui să decideți și următoarele: unde veți amplasa sauna, ce materiale vor fi utilizate la fabricarea saunei și de ce fel de accesorii credeți, că ați putea avea nevoie. Modul de execuție al hidroizolației, tipul sistemului de  ventilație și dimensiunile saunei (lungime, lățime, înălțime) trebuie să fie stabilite în etapa de proiectare. Este posibil să fiți limitați în luare anumitor decizii și de reglementări legale referitoare la construcția și utilizarea de saune. Aceste constrângeri legale variază în funcție de tipul de saună ales și dacă plănuiți să o construiți într-un spațiu interior sau preferați să aveți o saună de exterior.

Firma de la care veți cumpăra sauna vă va putea sfătui cu privire la ce este și ce nu este fezabil și care sunt cele mai bune configurații pentru casa dumneavoastră și spațiul, pe care îl aveți la dispoziție.

3. Tipuri de saune

3.1. Saune pe lemne

O saună tradițională pe lemne - numită și saună finlandeză - este o saună „uscată”, ceea ce înseamnă că se creează foarte puțină umiditate în interiorul ei în timp ce este utilizată. Sauna finlandeză este alimentată de un foc dintr-o sobă cu lemne, care încălzește pietrele. Acestea încălzesc la rândul lor o mică zonă a saunei, îmbrăcată în lemn. Soba încălzește sauna până la temperaturi de 60 - 100 de grade Celsius. Sauna uscată este echipată cu o găleata cu apă și un polonic sau o lingura mare de lemn. În apă se adaugă uleiuri esențiale naturale. Cu lingura de lemn se toarnă o cantitate mică de apă peste pietrele încinse, pentru a crea abur parfumat și relaxant. Cel mai bine este a amplasa sauna pe lemne în aer liber, într-o zonă ferită, pentru ca fumul să nu îi deranjeze pe vecini.

3.2. Saune electrice

Utilizarea unei saune electrice are un efect similar ca și utilizarea unei saune pe lemne, cu excepția faptului că încălzitorul funcționează cu energie electrică. Ca și într-o saună pe lemne, pe pietrele încinse se toarnă apă, pentru a crea abur parfumat. Saunele electrice sunt excelente pentru zonele urbane, în care saunele pe lemne nu sunt potrivite. Saunele electrice pot fi instalate și în spații interioare.

3.3. Saune cu infraroșii

Fanii saunelor tradiționale nu vor accepta ideea, că ”saunele adevărate” sunt cele cu raze infraroșii. Dar, pentru cei care doresc să se bucure de beneficiile unei saune fără căldură puternică, sauna cu infraroșii este cea mai potrivită. În loc să încălzească aerul, sauna cu raze infraroșii îți încălzește direct corpul, ceea ce înseamnă că ai aceleași beneficii, ca și cele pe care le poți obține într-o saună tradițională, cu excepția faptului că nu suferi din cauza temperaturilor prea ridicate și nu există riscul de a te înăbuși cu aburi fierbinți. Saunele cu infraroșu pot fi instalate în spații interioare și sunt mai ieftine decât saunele tradiționale.

3.4. Saune cu fum

Saunele cu fum nu au încălzitor sau coș de fum. Focul este aprins sub o grămadă de pietre. Odată ce pietrele se încing și focul se stinge, fumul începe să se disperseze și sesiunea de saună poate începe. Poate că va trebui să mergeți în Finlanda pentru a experimenta o saună cu fum!

3.5. Saune cu aburi

Saunele cu aburi mai sunt numite și băi de aburi, saune turcești sau băi hammam. Saunele cu aburi folosesc căldura aburilor proveniți din apa clocotită. Saunele cu aburi sunt, de obicei, placate complet cu plăci ceramice sau cu o altă suprafață neporoasă. Se spune, că aerul lor cu aburi fierbinți – care are în general temperatura de aproximativ 60 de grade Celsius - este deosebit de benefic pentru sistemul respirator. Din cauza pericolului pe care îl presupune umiditatea și apariția mucegaiului, cel mai bine este ca acest tip de saună să fie instalat de către un expert.

3.6. Cabina de masaj/duș cu aburi

Dacă vă place căldura, dar nu aveți spațiu pentru o saună în casă, poate cea mai bună soluție este o combinație de saună și duș. Acest lucru poate fi obținut prin transformarea camerei de baie existente într-un duș cu aburi sau într-o saună cu aburi. Dușul cu aburi poate fi folosit în continuare doar ca duș obișnuit sau pot fi utilizate și funcțiile suplimentare de producere a aburului și a căldurii. Există mai multe opțiuni pentru această combinație de duș și saună - de la dușuri cu aburi pentru două persoane și până la modele de lux, cu căzi cu hidromasaj. Există chiar și modele, care combină saunele uscate cu dușurile cu aburi.

4. Saune de casă – montajul și mentenanța

4.1. Cum se montează o saună

Saunele sunt, în general, ușor de asamblat și instalat. Asamblarea necesită, de obicei, două persoane și câteva unelte: o șurubelniță, șuruburi și un ciocan de cauciuc. Multe dintre saunele vândute în magazine au componentele bine marcate și se asamblează pe sistemul cu click, având caneluri sau magneți. Vă recomandăm, să urmați instrucțiunile producătorului. De obicei, podeaua saunei este montată mai întâi, apoi peretele posterior și ambii pereți laterali. Odată ce au fost montate cei trei pereți menționați ai saunei, se instalează băncile și încălzitorul. Apoi, se face racordul la sursa de curent electric. Urmează montarea peretelui frontal - cu ușa saunei - și montarea tavanului acesteia. La final, se adăugă lamelele decorative, care acoperă conexiunile panourilor. Vă dăm și un sfat! Atunci când vi se livrează sauna, cel mai bine este să amplasați componentele acesteia direct în locul, în care urmează a fi poziționată sauna, și să le asamblați acolo. În acest fel, nu va trebui să cărați și mutați părțile componente greoaie ale saunei de-a lungul unor holuri înguste și să treceți cu ele prin uși.

4.1.1. Sauna de interior

Odată ce stabiliți locul saunei, asigurați-vă că suprafața, pe care o veți amplasa, este complet plană. Nu se recomandă amplasarea saunei pe o suprafață acoperită cu o pardoseală laminată sau o mochetă. Cel mai bine este ca această suprafață să fie din beton sau placată cu gresie. Dar, puteți amplasa sauna și pe parchet. Locul în care amplasați sauna trebuie să fie aproape de o conexiune electrică adecvată și să permită aerisirea saunei. Saunele nu trebuie să fie amplasate în locuri, în care există posibilitatea produceri de inundații sau cu umiditate ridicată, cum ar fi  subsolul casei. Vă recomandăm, să alegeți pentru saună o cameră bine izolată, pentru că, cu cât camera este mai rece, cu atât sauna va necesita mai mult timp pentru a se încălzi și este posibil ca sauna să nu atingă temperatura dorită. Puteți rezolva această problemă izolând suplimentar sauna.

4.1.2. Sauna de exterior

Saunele amplasate în exterior funcționează cel mai bine în zone cu un climat relativ blând pe tot parcursul anului. În climatele mai reci, saunele exterioare trebuie să fie izolate termic. Amplasați sauna pe o suprafață perfect plană și montați-i un acoperiș, care să reziste la grindină, zăpadă, vânt și ploaie. Este recomandabil, să amplasați sauna de exterior lângă casă și lângă racordul la instalația de alimentare cu energie electrică.

4.1.3. Sistemul de ventilație al saunei

Saunele nu necesită canale speciale de alimentare cu aer sau o supapă de aerisire. Cu toate acestea, se recomandă să păstrați cel puțin câțiva centimetri de spațiu între saună pe de o parte și pereții și tavanul camerei pe de altă parte, pentru a asigura o ventilație adecvată. Deși canalele de alimentare cu aer nu sunt necesare, toate saunele au nevoie de o gură de aerisire, care să permită distribuirea uniformă a căldurii și alimentarea cu oxigen. Gurile de aerisire sunt deosebit de importante în saunele mari, deoarece căldura trebuie să fie distribuită uniform în tot spațiul saunei și nu să fie concentrată doar în imediata apropiere a încălzitorului. Saunele au, de obicei, o gură de aerisire poziționată în zona inferioară - puțin deasupra podelei - și o gură de aer poziționată în zona superioară, și anume, chiar sub tavan. Saunele, care se comercializează în magazine au de cele mai multe ori guri de aerisire deja încorporate în pereții prefabricați. Dacă orificiile de aerisire nu sunt incluse, sauna este dotată cu mici fante sub ușă, care permit circulația aerului și a oxigenului. Puteți închide unele dintre orificiile de ventilare în timpul încălzirii saunei, pentru ca aceasta să se încălzească mai repede. Dar, gurile de aerisire se deschid pe perioada în care se află persoane în saună și după folosirea acesteia.

4.1.4. Cerințe privind instalațiile electrice și eficiența

Atât pentru sauna de interior, cât și pentru sauna de exterior, trebuie să utilizați o priză electrică cu tensiunea adecvată. Această priză trebuie să fie utilizată exclusiv pentru saună. Niciun alt dispozitiv nu trebuie conectat la această priză destinată saunei și în nici un caz nu este voie să folosiți vreun prelungitor! Majoritatea saunelor cu raze infraroșii funcționează cu o tensiune de 110-120 V, care este folosită de obicei în gospodărie. Unele saune funcționează la 220-240 V. Această tensiune este, în general, necesară pentru saunele tradiționale cu aburi și pentru saunele finlandeze și cu raze infraroșii mai puternice sau de dimensiuni mai mari. Priza de 240 V este concepută pentru a alimentarea cu curent electric a mașinilor de spălat, a uscătoarelor, a cuptoarelor electrice, a aparatelor de aer condiționat sau a boilerelor. Majoritatea caselor moderne au prize de 110-120 V și 220-240 V. Cu toate acestea, în unele case mai vechi poate fi necesară o actualizare a cablajului electric. În acest caz, este recomandabil să angajați un electrician, care să vă renoveze instalațiile electrice.

4.1.5. Accesorii pentru saună

Conexiune auxiliară pentru MP3 Player: această funcție vă permite să conectați un telefon mobil, pe care este înregistrată muzică, și să difuzați această muzică prin difuzoarele încorporate în saună.

Conexiune Bluetooth: dacă saunele au difuzoare Bluetooth, le puteți conecta la telefonul wireless la și puteți difuza muzică în saune.

Temporizatoare: cu această funcție puteți seta un temporizator, care să vă avertizeze atunci când perioada optimă de petrecut în sauna a expirat. De asemenea, temporizatorul poate opri funcționarea saunei. Acest lucru este foarte util, dacă sunteți predispuși să adormiți în saună.

Iluminare cu LED-uri: alegeți o saună cu iluminare cu LED-uri, pentru că acestea consumă mai puțină energie și au o durată de viață mai îndelungată față de alte corpuri de iluminat.

Orificii de aerisire: alegeți o saună cu guri de aerisire încorporate, care facilitează un fluxul adecvat de aer în saună.

4.2. Mentenanța saunei

Dacă aveți o saună de exterior, îi puteți spăla suprafața exterioară în mod regulat, cu apă sub presiune. De asemenea, puteți aplica pe această suprafață un strat de protecție împotriva razelor ultraviolete, pentru a reduce efectele nocive ale soarelui. Dar, nu trebuie să lăcuiți sau să vopsiți niciodată suprafețele lemnoase exterioare ale saunei! De asemenea, este important să îndepărtați în mod regulat zăpada adunată pe acoperișul saunei sau sub saună. Aspirați regulat interiorul saunei, pentru a îndepărta praful și murdăria. După fiecare sesiune de saună, curățați băncile, pereții, spătarele și podelele saunei cu apă caldă și o perie de uz manual. O dată pe an, puteți șlefui ușor băncile saunei, pentru a îndepărta petele rămase pe ele. Petele mai pot fi eliminate și prin curățarea lor cu o perie de uz manual și un detergent diluat. Dacă observați mucegai, îndepărtați-l cu un detergent special pentru saună, recomandat de producător. Apoi, clătiți suprafețele pe care ați aplicat detergentul cu apă caldă și lăsați ca sauna să se aerisească. Dacă aveți o saună finlandeză, va trebui să curățați pietrele din încălzitor o dată pe an. Pentru a face acest lucru, mai întâi deconectați sauna de la sursa de curent electric. După aceea, scoateți pietrele din încălzitor. Aruncați pietrele sparte și spălați pietrele rămase cu apă. Introduceți pietrele curățate înapoi în încălzitor, așezându-le în el într-un mod uniform, dar grosier. Poate că va trebui să cumpărați și pietre noi. În acest caz, nu uitați că pietrele noi trebuie să fie de același tip și de aceleași dimensiuni ca pietrele actuale.